rano daj mniej mleka,dorzuc jakies jajka,owoc/suszone w 2posilku za margaryne daj oliwe,dodaj warzyw w 3 tak samo,po treningu lepsze mieso i bez oliwy daj warzyw przed i po, na noc daj twaorg z oliwa i warzywami staraj sie dostarczyc 2g pelnowartosciowego bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-15 16:09:29
w kontekście zdrowej diety i ODŻYWIANIA organizmu, jest to absurdalne. Co innego zjesc raz na jakis czas cheat meal'a, a co innego bazować na syfie tylko dlatego, że ktoś ma dobrą genetykę, post zwiększa wrazliwosc insulinową i lepiej parceluje dostarczone kalorie w oknie karmienia. Poza tym zdrowa dieta daje tak szerokie spektrum produktow i [...]
To nie licz. Jak zalejesz się fatem to potem nie zakładaj tematu dieta redukcyjna. Ziemniaki wywal i szynkę z kurczaka chyba, że masz własnej roboty. Na noc nie jedz warzyw, sam twaróg+oliwa. Poza tym nie wiem po co Ci to mowie jak nawet nie chce Ci się policzyć swojego zapotrzebowania BTW+kcal co trwa dosłownie minutę.
Coś niewielkiego i odżywczego hmm, może orzechy włoskie lub kanapeczka z chlebka żytniego z białym serem oliwą/orzechami i warzywami Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-02 20:21:22
Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]
twaróg chudy zastąpiłbym półtłustym. Chudy jest najbardziej przetworzony. A tak poza tym - smakuje ci ten twaróg z oliwą? Bo to mit że taki posiłek trzeba na noc w siebie wciskać. Ja bym to z trudem przełknął. Jakieś warzywo chociaż do tego, trochę jogurtu naturalnego. Inaczej bym nie dał rady.
[...] posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po treningu ziemniaki biały ryż, albo makaron i mięcho albo chuda ryba 1/3 sera? hmm proponuję ci jeszcze dokładne obliczenia, a przed snem ser tłusty i do tego oliwa
nie podałeś kompletu danych na swój temat (nie wypełniłeś ankiety), wieć nie wiem jaki bf. Jeśli wysoki - sugerowałbym mniej węgli. Jak szlif raczej - to przydałaby się rotacja, lub inny rozkład w ciągu dnia, ale możesz startowac i z takiego b/t/w Posiłków jest zbyt dużo. POzycje typu białko woda, czy sam banan - wywal. POstaw na 4 - 5 posiłków w [...]
Takie fixy i instan i coś w proszku do wymieszania i zjedzenia należy wykluczyć z diety, bo to żywność wysoko przetworzona. Oliwa, czosnek, sok z cytryny, koperek - perfecto, jak dla mnie do każdej sałatki sos. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-03-14 10:39:07
[...] tłuszczu wynoszą 8-12 g/godzinę. Pamiętam, jak kiedyś jeden z forumowiczów pisał jak on i jego znajomi przy diecie tłuszczowej gdzie głównym źródłem tłuszczu były oleje czy oliwa dostawali rozwolnienia. Myślę iż przyczyną właśnie była zbyt krótka dyspozycja substratów dla enzymów. Podobnie jest z odżywkami białkowymi, gdzie skutkiem są gazy, [...]
spoko każdy woli co innego. Jednak 150g kury albo twaróg + oliwa to jako osobny posilek to sztuczne robienie wiatru. Myslisz ze skoro zjesz 150g kury a za 2h kolejne 150g np mintaja to organizm stwierdzi ze tak to jest sportowiec bo je 7 posilkow dziennie wiec idziemy w bicka lub klatke a jak zje te 2 małe posiłki w jednym to pewnie jakis [...]
[...] Wywal oliwę. Daj ryż biały zamiast makaronu. III posiłek: Jedno udo ok 200-250g (tak myśle) 30g oliwy warzywa Jo. Ale lepiej cyc. IV posiłek: 250g twarogu tłustego oliwa 20g warzywa Półtłusty. Między czasie jakis owoc, do tego witaminy o3 Suplemętacja ok treningowa. przed (30min) i po treningu (zaraz po) gainer plus po 5g BCAA [...]
w ciągu ostatnich 3 tyg wszamałem paczke essentiale forte, teraz jem hepatil i essentiavit ale poprawy brak ciągle ten dyskomfort a szczególnie w nocy po ostatnim posiłku twaróg z oliwą, może na jakiś czas odstawić ten nocny posiłek??, zamówiłem sobie jeszcze ostropest plamisty w ziarnach ponoć bardzo dobry. Zmieniony przez - Wlodiii w dniu [...]
Nie no już wiem, że nie 100ml ale chyba muszę pić tą oliwę ? kiedyś mi doradziliście z oliwą i dlatego tak myślałem... Warzywa/owoce dodaję do każdego posiłku:) Rybę czasami będę jadł bo droga, jajecznicę mam rano, twaróg te uwzględniłem :) Ale bez oliwy będzie dużo mniej kcal^^
sporo tego jest,tak na szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce, tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp. a o wiecej szczegółów pytaj w [...]
Piszesz, ze mascarpone tlusty, a 40 ml oliwy plus majonez plus znowu oliwa i feta, to nie jest tłuste?;-) Jakbym miała utopić pierś z kurczaka w oliwie, to zamiast piersi dałabym mięso z udek bez skóry - samo w sobie jest soczyste i spokojnie można je usmażyć bez dodatku tłuszczu. Plus czosnek, imbir, mieszanka chińska, sos sojowy, podprażony [...]
Serca indycze
